合理补钙 “药”知道

 春季是补钙的好时机，但如何科学合理的食用钙片，来听听合肥市第一人民医院药学部刘静药师的建议。

   两类钙片大比拼

   钙片分为无机钙和有机钙两种。无机钙主要有碳酸钙，这种钙剂价格相对便宜，钙的含量较高，但本身口感不佳，又需要胃酸溶解，钙离子才能吸收，所以胃酸少的人，比如萎缩性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜选用。而有机钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。这些钙剂溶解度较好，可以制成颗粒剂、口服溶液等剂型，吸收率较高，口感较好，但价格较高，含钙量较低。

   钙片服用时间有讲究

   为了减少钙剂对胃肠道的刺激，一般建议在紧邻餐后服用，也有观点认为钙剂与食物同服，可以增加钙剂的吸收，所以在进餐时服用钙剂也是可以的。刘药师建议最佳补钙时间是在临睡前，“血钙水平一般在白天较高，夜间较低，特别是半夜和凌晨，低血钙水平可使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙具有镇静作用，有助于睡眠。”

   补钙小窍门需牢记

第一，不要大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，会抑制钙剂的吸收，特别是骨质疏松的患者，建议不要大量饮酒及饮用咖啡。

第二，食用大量纤维素后不要立刻补钙。大量进食富含纤维素的食物（菠菜、空心菜、苋菜、竹笋）会抑制钙的吸收。所以如果饮食中含有大量纤维素，建议与钙剂隔开两个小时服用。

  第三，不要摄入过多的盐，盐的摄入量越大，钙的吸收越差。

  第四，植酸、草酸类食物不与钙剂同食。食物中的植酸、草酸会与钙结合形成沉淀，影响钙的吸收，如菠菜、竹笋、毛豆、洋葱等，所以补钙时尽量不吃，

第五，不要过量补钙，容易形成结石。

第六，在日常生活中要多晒太阳。因为太阳中的紫外线能够促进活性维生素D的合成。而活性维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

 刘静药师建议市民，一般情况下钙片服用两到三个月左右就可以了，然后需要再去测一下身体是否还缺钙，再考虑是否继续服用钙片。

                                       （刘静、苏洁）